200小時瑜伽師資培訓

培訓上課日期
•7/1–5、7/10–12、7/17–19、7/24–26、7/29–8/2
（實體課程）
※不限程度的身份皆可報名，至少一年以上的規律瑜珈練習經驗。
 
課程特色｜Heidi Chen 的授課取向
本培訓課程結合 瑜珈碩士研究背景、長期實修次第訓練，以及珍貴的師承傳承，
並整合來自不同瑜珈體系中的實用精華與功能性解剖理解，使練習不僅「會做」，更能「理解為何如此」。
課程特色包括：
•以清楚的練習脈絡建立穩定、可持續的修習與教學基礎
•將身體練習、哲學理解與內在修行有機整合
•中英文雙語教學，協助學員建立清楚的教學語言與表達能力
•強調覺察、次第與轉化，而非快速複製或形式導向的教學
 
RYT200 課程內容
本培訓整合不同瑜珈體系的實用精華，結合功能性解剖與修行次第，支持個人修習深化與生涯轉換的多重可能性。
 體位法順位知識與練習（Asana Knowledge & Practice）
結合體位法與精微身系統，包含脈輪（Chakra）的理解與應用。
 瑜珈體位法序列編排（Asana Sequencing）
結合 Ashtanga 的流動邏輯，建立清楚的課程結構與節奏。
 呼吸法（Prāṇāyāma）
承襲師承傳統，理解呼吸在身心轉化中的角色。
 解剖學（Anatomy）
由具物理治療專業背景的講師授課，將解剖學轉化為可實際應用於練習與生活的理解。
 瑜珈哲學與歷史（Yoga Philosophy & History）
以「智識瑜伽（Jñāna Yoga）」為核心，作為轉化心智與理解修行方向的必要階段。
 冥想技巧（Meditation Techniques）
結合內觀修行與《瑜伽經》（Patañjali Yoga Sūtra）的哲學架構，建立穩定而可持續的冥想練習。
 梵文基礎與梵唱（Sanskrit Basics & Chanting）
學習體位法梵文名稱、核心術語與梵唱，理解聲音在修行中的作用。
 調整與觀察（Adjustments & Observation）
一門結合藝術與知識的教學實踐，培養精確觀察與安全調整的能力。
 教學與專業道德（Teaching & Ethics）
建立清楚的教學界線、責任感與教師角色定位。
 瑜珈潔淨法（Śatkarma）
包含洗鼻法（Neti）、吊胃潔淨法（Nauli）、凝視潔淨法（Trāṭaka）。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
一、每日上課時間表（實體課程日）
08:00–08:20｜早晨靜坐
培養覺察、穩定與集體共修的節奏，作為一日練習與學習的起點。
08:30–10:30｜Asana Practice
體位法實作，結合正位、呼吸觀習、動作連續性與內在覺察，建立身體整合與穩定的練習基礎。
10:30–12:00｜瑜珈哲學講座
透過經典導讀與哲學討論，連結瑜珈思想與當代實踐。
此時段著重於瑜珈的「智識瑜伽（Jñāna Yoga）」培育，協助學員建立清楚的理解與反思能力。
12:00–14:00｜中午休息
14:00–17:00｜下午課程
（依課座講師與教學內容略有調整）
▸ 體位法精講
▸ 徒手調整技巧
▸ 小組討論
▸ 呼吸練習（Prāṇāyāma）

1. 體位法 Asana

動作・呼吸・意識的整合練習

體位法是與自身建立連結最直接的途徑。本課程以「正位」為核心，系統性學習拜日式、哈達瑜珈、流動瑜珈串聯，以及 Ashtanga 第一、第二級序列。
透過呼吸與動作的節律，並結合解剖學觀念，協助學員在安全的基礎上建立穩定而有效的練習。同時，引導練習由外而內，逐步進入精微體層次，透過動作與呼吸的整合，支持內在能道（nāḍī）的覺察與淨化，奠定紮實且可持續的個人練習與教學基礎。

2. 呼吸法 Prāṇāyāma

覺察氣的流動，鬆動慣性，整合內外

呼吸是體位法的靈魂。本課程引導學員在動作轉換與靜止中，深入體察氣（prāṇa）的流動，覺察過往身心慣性（conditioning）如何影響呼吸與行為模式。
課程將教授傳統哈達瑜珈的呼吸法與潔淨法，包括太陽呼吸、清涼呼吸、間斷呼吸與頭顱清明法，並融入師承系統中 Ashtanga 傳統的呼吸運用方式，培養穩定、專注且內外一致的練習品質。

3. 瑜珈哲學 Yoga Philosophy

源自印度上古的生命智慧

瑜珈不僅存在於墊子上。本課程將帶領學員回溯瑜珈的歷史與思想脈絡，理解不同瑜珈系統與流派所建構的世界觀與修行方法。透過經典與神話的導讀，學習如何將古老哲學轉化為可落實於當代生活的實踐智慧。

這也是 Heidi 近年深入研究瑜珈哲學的核心動機——唯有更接近瑜珈的思想根源，身、心與心智的轉化才得以真正發生。

課程涵蓋《瑜伽經》、《哈達瑜伽經》與數論（Sāṃkhya）等核心哲學體系，協助學員建立清楚的理論架構，理解體位、呼吸與冥想背後的思想基礎，使瑜珈成為一條具有深度、方向與反思力的生命之道。

4. 靜坐冥想 Meditation

向內安住，培養覺知與穩定

透過每日靜坐與行禪練習，培養觀察念頭、情緒與內在狀態的能力。培訓後期將安排一日禁語修習，於集體靜默中體會共修的力量，逐步建立可長期持續的冥想習慣，讓修行自然融入日常生活。

課程亦將引入內觀練習與《瑜伽經》（Patañjali Yoga Sūtra）中的冥想原則，使冥想不僅停留於概念，而是成為可被理解、可被實際練習的修行方法。

5. 梵文與梵唱 Sanskrit & Chanting

以聲音作為修行的入口

聲音在瑜珈傳統中不僅是語言，更是通往神聖與覺知的媒介。本課程將介紹古典吠陀梵唱與非吠陀梵唱的基本形式與修行脈絡，理解聲音在瑜珈與修行系統中的功能與意義。

同時，學員將熟悉常見體位法的梵文名稱與核心瑜珈術語，使聲音成為引導專注、記憶與覺知的實際工具。此模組亦反映 Heidi 於碩士研究中主修梵文與梵唱的學術與修行背景，讓學習不僅停留於發音，而能觸及其精神內涵。

6. 阿育吠陀 Ayurveda

源自印度上古的生命科學

阿育吠陀是一套以平衡與整體性為核心的生命醫學系統，強調人與自然、身體與心智之間的和諧。本課程將介紹阿育吠陀的基本世界觀與身心結構，協助學員理解個體差異，並將這套古老智慧實際運用於瑜珈練習與日常生活中。

課座講師｜Caitlin McIntosh
Caitlin McIntosh 為阿育吠陀健康諮詢師，師承阿育吠陀大師 Dr. Vasant Lad，現於美國 Alandi Gurukula 攻讀四年制阿育吠陀博士課程。她的學習與實踐融合阿育吠陀、瑜珈與冥想修行，特別關注女性身心健康與生命週期中的自然智慧，致力於引導人們重新連結自身的完整性與內在指引。

7. 瑜珈解剖學與動力鍊 Yoga Anatomy

理解身體，預防傷害

從骨骼結構、動作模式、呼吸生理到修復機制，建立「看得懂身體」的能力。學員將學習在體位中觀察對位、重心、肌肉參與與呼吸模式，理解常見痠痛與傷害（肩頸、下背、髖、膝、踝）的成因，使練習更安全、有效且長久。

課座講師｜蔡宗憲｜物理治療師
課程由物理治療專業背景的講師授課，從人體解剖學與動力鍊（kinetic chain）的角度，理解力量如何在身體中傳遞。內容涵蓋筋膜鏈的走向、動作模式與功能性練習，透過觀察與校正，培養學員將專業動作分析實際應用於瑜珈體位練習中的能力，建立自我修正與觀察他人動作的基礎。

8. 徒手調整技巧 Manual Adjustments

安全、清楚且具覺知的輔助方式

結合解剖學理解與實務操作，學習在尊重個體差異與身體界線的前提下，提供支持性且有效的徒手調整。培養安全、精準且具覺知的輔助能力，提升教學品質，同時保護老師與學生的身體與練習空間。

關於 Heidi Chen 老師
Heidi 老師擁有近二十年的瑜珈練習與教學經驗，是台灣與亞洲瑜珈風潮初起之際，積極投入推廣與教學的先行者之一。多年來，她持續在不同文化與教學現場中深耕，致力於建立一條兼具深度、清晰與可持續性的瑜珈學習之路。
自 2008 年與國際瑜珈大師 Richard Freeman 相遇後，Heidi 便長年深入其教學體系學習，並與 Mary Taylor 一同參與助教與師資培訓，接受親傳指導。她從兩位老師的語言、示範與教學風格中，汲取細膩的身體智慧、嚴謹的練習方法與謙遜的修行態度，這份傳承至今仍是她教學的核心精神。
在語言與經典層面，Heidi 長年隨 Marcia Solomon 學習梵文，奠定紮實的語言與文本基礎；同時亦長期研習佛學與冥想導師 Jules Levinson 的教法，將內觀、覺知與修行態度融入日常與教學之中。此外，她主修梵文與印度哲學，受教於 Ben Williams 教授，持續深化對瑜珈思想與印度哲學脈絡的理解。
在身體訓練方面，Heidi 同時為 Gyrokinesis® 與 Gyrotonic® Pre-Trainer 的專業師資，具備完整且多元的現代身體訓練背景。這使她能在傳統瑜珈體系中，精準結合解剖學、生理學、筋膜系統與復健導向的理解，幫助學生安全、有效地建立長期練習。
Heidi 的教學融合經典傳承與現代科學，特別適合初學者與進階教師並行深化。她擅長引導學生理解體位法背後的動作邏輯、力量順位與呼吸節奏，從「做動作」走向「理解身體」，並在覺知中進入真正的瑜珈練習。她不提供制式答案，而是透過開放式提問與互動，引導學生在內省中培養辨識力，讓智慧與轉化自然發生。
目前 Heidi 正於美國科羅拉多州 Boulder 市的 Naropa University 攻讀「瑜珈哲學與宗教研究」碩士學位，期望以更深的學術基礎與文化視野，將正統知識源頭帶回教學現場，為當代瑜珈教育注入清晰而根本的力量。
她現居於美國 Boulder 與台北兩地，持續耕耘 Boulder 當地的 Ashtanga 社群，並於亞洲各地教授瑜珈師資培訓與主題式工作坊。


阿育吠陀講師介紹｜Caitlin McIntosh
Caitlin McIntosh 為阿育吠陀健康諮詢師，現居美國科羅拉多州 Boulder。她於 2021 年轉換原本擔任創意總監的職涯方向，師承阿育吠陀大師 Dr. Vasant Lad（BAM&S, MASc），系統性研習阿育吠陀醫學，並取得健康諮詢師認證。其後遷居 Boulder，持續深化臨床與經典訓練，目前正於 Alandi Gurukula 攻讀四年制阿育吠陀博士（Doctorate of Ayurveda）課程，累積超過 3,500 小時的臨床與課堂訓練。
除阿育吠陀正規訓練外，Caitlin 同時投入女性身體與產後修復領域，進行為期 18 個月的助產士訓練，隨 Rachelle Garcia Seliga, CPM 學習產後生理結構與照護設計；並參與三年制 Biodynamic Craniosacral Therapy 與 Polarity Therapy 訓練，深化對細微身體與能量層次的理解。
 
Caitlin 的實踐核心在於將阿育吠陀視為一門活生生的身體智慧，特別關注女性生命週期、產後修復與滋養。她透過飲食調理、草藥、冥想、細微身體療癒與深度傾聽，協助個案重新連結內在與外在世界，找回身體的完整性與內在指引。她的使命是喚醒「內在療癒者」，讓人們重新記起自身的生理設計，以及流動於我們之中的古老智慧。


專業解剖學講師｜蔡忠憲
物理治療師・康富物理治療體系創辦人／院長
蔡忠憲老師為資深物理治療師，現任康富物理治療體系創辦人暨院長，長期致力於將臨床物理治療、功能性動作分析與訓練系統整合，協助個案從「治療」走向「重建與預防」。
他強調以完整評估為核心，透過詳實的病史蒐集與功能性動作檢測，判斷個體真正需要的協助方向，並依序結合治療、訓練、輔具建議與生活／工作環境調整，陪伴個案深入理解自身身體問題，建立可長期維持的身體功能與動作品質。
在教學上，蔡老師擅長將臨床經驗轉化為清楚、可操作的動作分析架構，特別適合瑜珈教師與身體工作者學習如何看懂身體、判斷動力鍊、校正動作，而非僅複製姿勢。
 
專長領域 Expertise
•肌筋膜鬆動治療
•功能性動作評估與分析
•骨病學手法（Osteopathic Techniques）
•高階震波治療
•矯正運動處方
•功能性訓練與高危險群訓練
•運動按摩與貼紮
•運動傷害防護
 
國際認證與專業訓練 Certifications
•SFMA Level 1、Level 2 國際認證
•SFMA 國際認證講師結訓
•FMS Level 1、Level 2 國際認證
•FCS 基礎體能篩檢結訓
•Y Balance Test 國際認證
•TPI 高爾夫動作評估 Level 1 國際認證
•神經動能療法 NKT Level 1、2、3 國際認證
•脊椎調整技術 Module 1、Module 2 認證
•EBFA 足部復健專家 BRx Level 1、Level 2 國際認證
•美國密西根州立大學骨病學概論、肌能技術（MET）、快扳整脊（HVLA）進修
•台灣物理治療學會 主治物理治療師認證
•教育部部定講師
 

付款方案

【方案一】早鳥優惠價（全額付清）

早鳥優惠｜至 4/17：NTD 128,000

於 4/17 前完成全額付清，可再享 NTD 3,000 加碼折扣

 最終實付金額：NTD 125,000

【方案二】分期付款

首付款：NTD 40,000
（報名後，須於 4/17 前完成首付款）

其餘款項分期繳納

每期金額須於 每月 10 日前 完成繳款

最晚繳清日：6/10

注意事項

※ 分期付款方案不適用全額付清加碼優惠

※ 未於期限內完成付款者，將視同放棄名額

※ 名額保留以完成首付款為準

費用包含

★ 主授講師與課座講師費用
★ 課程期間場地費用
★ 課程講義
★ 教學輔具
★ 線上課程與補充學習資源

實體課＋線上說明會
免費說明會｜4/17 18:30
地點：台北放空教室－台北市忠孝東路四段１５１巷３５號2F-1 明耀百貨巷子後　　
說明會將包含 60 分鐘 Asana Practice，讓參與者實際體驗老師在教學中如何整合「身、口、意」。
透過口令引導、身體回應與專注力的建立與收攝，
這是一個難得的機會，深入感受 Heidi 教學脈絡中所累積的深層根基，
作為選擇師資培訓時的重要實際參考。
 
說明會後半段內容（約 40 分鐘）
•簡短而完整的瑜珈儀禮
•瑜伽經　Patañjali Yoga Sūtra）引介
•靜坐冥想
•本次培訓的精神與方向說明

實體課＋線上說明會 報名 

起初十分猶豫是否要報名這次的師資培訓，這是我第一次上Heidi老師的課，也因為以前在其他教室有過線上課經驗都覺得感受和實體課相差很多，所以會擔心線上課學習內容會不會不夠紮實，但最後還是相信Heidi老師的專業而報名了。
在線上課開始後，先前的擔心煩惱全部一掃而空，取而代之的是滿滿的專業和無止盡的瑜伽體式練習～也發現線上課有很多優點，例如提前預錄好的體式精講、哲學和解剖學可以反覆重播，我時常在搭車時突然想到某個梵文但忘記它的意思，就用手機打開影片，馬上可以得到解答。
體式練習的影片非常詳細，也是能重複播放跟著練習，一週只要有時間，無論想練習幾次都可以，也能自由選擇想練習哪一週的內容 ！
最讓我驚訝的是，原本擔心透過視訊鏡頭會看不出來動作的標準度，但經過一次週六早上的體式練習，就知道老師和助教的專業度和認真了，完全不需要擔心。原本我在三角式、蛇式、以及一些後彎動作不對的施力點都一一被老師指出，真的學到很多。
在經過僅僅幾堂課就改善體式並對瑜伽有更不同的感受，老師的線上培訓真的充實也讓我獲得許多。
Bernice

在下手報名前，有猶豫線上課的內容與教學品質，會不會因為不是現場方式而大打折扣。但我以大拇指壓小拇指豎起中間三指頭說，報名前我所擔心的完全是多慮了！覺得是線上預錄課的方式真是太好了，也因為課程内容很豐富，以至於常常只聽一遍還無法完全吸收，所以可以反覆聽好幾遍的方式好重要！
另外老師的雙眼好像有通靈般超能力，即使隔著電腦螢幕的線上直播課，老師也都能很快點出我的問題來。這真的是要實際上過課才能感受到的神奇之處啊！

Arien

上了Heidi老師的線上課程才知道原來瑜伽中的體式與呼吸是很細緻、深沈與內化的練習，線上的課程雖是基礎課，但內容非常的紮實與豐富包含了瑜伽哲學、解剖學、體式精講、體式練習；老師的講解以及每週的線上同步課程，讓我練習覺察自己，原來瑜伽培訓課不只是體式，更是可以陪伴生命的過程。
Yu

就像老師說的，這是一個什麼都想要的課程。兼顧工作、家庭又要學習。
利用上下班通勤時間觀看影片，有時很難集中精神，幸好可以無限重播、可以隨時按暫停做筆記體式課只看影片會有自己做得對不對的疑慮。
但老師會由各種角度拍攝，所以我會錄影自己練習的樣子，再截圖自己和老師作出的完成式差異後（發現自己手打太直、壓胸、施力的肌肉線條和老師不一樣），再次回放影片照著口令檢視自己是由哪個環節導致完成式的差異，進而進行調整修正。
半工半讀本身是一件很累的事，慶幸是線上課，讓我在精神不濟的狀態下仍能學習。若是實體課大概需要辭職才能專注學習，故這是想要兼得並想精進的練習者最好的選擇。

Becky

Heidi老師的瑜伽師資培訓，分為線上及實體；就自己目前已經歷過的而言，預錄的線上課程，能依個人時問安排學習，在心情好、精神好時打開課程，效果絕對更佳；週六上午的LIVE練習，老師更是仔細觀察大家，不會只偏愛柔軟的學生，我是身體較僵硬的人，老師一眼就看穿關鍵點，並加以關懷指導。
我想Heidi老師的課程，不僅是給有意願成為瑜伽老師者，也很適合一般練習者建立良好的根基。

Hans

Heidi老師的瑜伽師資課程線上部份，包含了基礎瑜伽體式、呼吸、哲學、以及瑜伽解剖學。範圍很廣，內容很精細。
有過Richard freeman的多年薰陶以及禪柔 (GYROKINESIS@,脊椎螺旋運動）的背景，口令細節的細緻度將帶給妳很不一樣的領悟。
下犬式作為手倒立、蠍子式的基礎，上犬式作為所有後彎的基礎，體式間的打底邏輯一開始就讓人驚艷。

中西醫雙學位中醫師 鼎妍中醫院長 林孟穎

接觸瑜珈懵懵懂懂也10幾年
終於下定決心跟隨了Heidi老師的200TT
算是因禍得福嗎？？我們是第二屆的線上50+線下150小時的學生，我只能說能想出這麼棒的授課方式的人獲得諾貝爾獎實至名歸，Heidi老師的教學深入淺出，鉅細彌遺，你想得到的沒想到的老師通通傾囊相授，也因此資訊實在太過龐大，所以線上無時無刻無限回播跟隨時暫停寫筆記的影片，讓我可以好好整理、理解，不再手忙腳亂，再加上每週一次的線上團練，讓我覺得無比安心以及踏實。
謝謝老師把瑜伽的種子種在我的心田，希望跟著老師往下穩穩紮根之餘，也能夠向上發芽，讓更多人接觸並且愛上瑜珈。

Run

由於對瑜珈非常好奇，在眾多選項中選擇了Heidi老師。Heidi的教學邏輯非常清晰，除了瑜珈的大框架，箇中元素之間的相連網也緊密串連著。讓我認識到瑜珈不再是分散的拼圖，更像是一張地圖。
體式教學結合解剖學，從口令到輔助手勢，讓體式練習&教學進步地更加「精準」，也更有安全感，不似我個人過往多半在瑜珈練習中裝模作樣（哈）。
200小時培訓收穫無數，若要選一樣最大的收穫，我會說：「擁有獨立站在墊子上的力量」。這力量不僅是擁有編排課程的能力，而是當我站在墊子，與我的身體獨處、與我的內省獨處的力量。
結業後對瑜珈有更多好奇，很自然的持續下去複習、學習，真的感謝Heidi種下的種子。

Amo Wu

當初報名師資培訓是因為喜歡瑜珈帶來的平靜跟健康，所以想要進一步了解瑜珈的全貌，實際參與培訓後，發現瑜珈比自己想像的還要廣大，除了原本熟悉的體式練習之外，得到更多的是透過不斷地覺察了解自己，逐漸打破以前加諸在自已身上的框架，喜歡每次練習帶來沈靜的心靈質感。
很慶幸自己當初選擇了Heidi老師的TT課程，50小時的線上預修課程可以重複觀看反覆練習，為下一階段的150小時實體課程打好基礎。老師將自己紮實的學習經歷無保留的傳承給我們，總是可以一眼看穿每個人的特質並適時給予協助，不管是墊子上的練習還是鼓勵我們去了解自己是誰，有時不直接給答案的引導更能培養我們明辨的能力。
雖然培訓已經結束，但我知道這只是另一個新的開始，因為懂得越多越發現自己的不足，所以我想帶著TT的餘韻，繼續用一輩子的時間去練習。

Misty

最初報名師資培訓的動機是想要自我精進，因為50小時的線上課程可以利用閒暇時間學習，不懂的地方可以一聽再聽，也方便停下來做筆記、找資料，帶著預習過的心進入實體課堂時，再經由Heidi老師深入淺出的講解更能夠好好地學習。150小時的實體課程裡，除了紮實的體式練習及調整方法，印象最深刻的是梵唱學習，過程中與老師、與同學以及與自己相處的一點一滴都是瑜珈的一部分。「體式練習的背後是瑜珈哲學」——瑜珈哲學默默在結訓後發酵，再次重讀瑜珈經典，好似能夠多少領略自己與宇宙萬物的連結與無異，體式練習時能夠朝著身體的流去看。Heidi巧妙的課程安排，打開我的瑜珈學習的大門。感恩象神。

Swell Chu