次第花開-瑜伽的養成之路(舊版)
有關 RYT 200 小時瑜伽密集培訓
在轉化的過程中，獲得智慧 古老智慧看穿人心的徘惶
探索內在的變化，得到喜悅 此時此刻展開瑜珈的道路
200小時瑜伽師資培訓，是現階段一個瑜伽練習者進階的基礎門檻，培訓課程將瑜伽全面性的哲學知識、觀念與體位法訓練、授課技巧給予學習與未來授課的基礎認證，所以帶領這入門的老師其經驗與視野將非常關鍵與重要。Heidi老師多年自我精進的學習與承襲她親近的老師們，且融合她精煉後親 合易懂的授課風格，將課程以多元與有趣的方式，進入傳統勝王瑜伽、八肢的練習及哈達瑜伽的精神。
瑜珈–延續上師傳承的重要性
有歷史的東西不會因時代退流行，但流行卻不斷要創新花招來追上時代，在近代的瑜伽，學生了解的資訊及知識相對、片面、潮流化，少了瑜伽歷史串珠，這一個課程將從多面的瑜伽組成、瑜伽歷史、呼吸練習、梵文梵唱、靜坐引導學生內化及觀看自我本質的能力。在體式練習上融合傳統的凝視點、Vinyasa、呼吸及現代復健、解剖學，透過身體的練習了解克服心理及身體層面的障礙。
在此次培訓中，我們將重新探索體位的精髓，再次聆聽心的聲音。Heidi師承Richard Freeman多年，對於Ashtanga有著精闢的見解。身為Gyrokinesis® pre-trainer及Gyrotonic® instructor 的她展現出獨有動作品質以及她結合物理治療的觀點與手法，科學性地整合肌肉與神經系統，全部都融入瑜伽體位創造身體空間及覺知。學員在200小時的密集訓練中，將安全有效地精進，挑戰高階體位，同時建立卓然出眾的教學體系。
次第花開－瑜伽的養成之路
我們一直向外尋找，尋找物質，尋找精神，尋找愛，卻沒有意識到其實找尋的是自己不限時空、地點、年紀的探索工具－瑜伽
Heidi老師充實、實用及深入瑜珈核心的培訓課程一直深受學生的好評, 但由於COVID-19疫情帶動教學的型態轉變，顧波學員們的安全，重新企劃更紮實的「50小時線上自我蘊釀＋150小時實體操作及課程整合」的RTY200小時瑜伽培訓課程, 並察覺到，近年來參加培訓的學生族群也逐漸 “初化”，練習經驗在二年以下的學生參加培訓的比例大幅提升。這樣的現狀好壞兼具，也令人喜憂參半。
優點是：瑜伽學生們少走了很多彎路，減少了常見的錯誤方式，降低了不必要的受傷機率，還可以提早接觸瑜伽的豐富歷史智慧。
不足是：因為身體尚未建立穩定的基礎，一味追求高難度的體位法反而受傷，同時，在短時間下要面對浩瀚的瑜伽知識以及體會內化的感受，可能消化不良從而備受挫折, 而今，Heidi首創的結合兩種板塊的學習方式。這套課程包含了瑜伽培訓的基礎體式精講、完整體位課程、小白解剖學、初階哲學課程、呼吸淨化練習、冥想課程，以及與Heidi線上live的體式練習和Q&A答疑
課程規劃架構
◎線上50小時線上自我蘊釀
建立身體及觀念上的根基，培養”定心“及”專注”的內觀能力，為了承接後續150小時線下密集培訓做好準備。同時，預修課程可以讓同學自主安排學習時間和調整進度，短期內多次複習鞏固。這套線上課程包含了瑜伽培訓的基礎體式精講、全方位的體位課程、小白解剖學、初階哲學課程、呼吸淨化練習、冥想課程，以及10週與Heidi線上live的體式練習和答疑時間
◎150小時實體操作及課程整合
鞏固瑜珈體式的基礎、解剖基礎、瑜珈的哲學精神本質、進階呼吸調息法、 進度性的剖析體式更面向細節、Ashtanga的動作序列、梵唱、基礎調整技巧、初步口令教學、個人化的引導、整技巧強化、教學風格探討，及實例身體動作評估以奠定豐富實用動作編排。課程後三天為了使學習更內化，最後連續三天的靜心課程地點轉到麻布山林，以內觀、靜心的方式結束趙瑜伽旅程
課程內容
1.體位法
體位法是最容易、最直接與自我產生連結的方法。透過正位的練習，將氣息與心智結合並內化。課程將細解傳統拜日式、哈達瑜伽、流動瑜伽Flow的串聯、Ashtanga 第一級，以及第二級序列介紹。
2.呼吸法
呼吸法與體位法，如魚水般共存。透過身體的移動與體位的轉換，加上「氣」的運行，讓行為與思緒合一。課程中包含太陽呼吸法(Surya)、清涼呼吸法(Shitali)、間斷呼吸法(Viloma)、頭顱清明呼吸法(Kapalbhati)等傳統哈達呼吸與潔淨法練習。
3.瑜伽哲學
瑜伽是什麼？從哪裡來？又如何塑造其周遭的文化，乃至影響當代，並給予現代人生命的指引與啟發？在當代體位法練習之外，瑜伽傳統有多元且豐富的面向，我們將沿著這瑜伽之河，溯源而上，探討不同瑜伽系統、流派體系與其教學和釋義。 同時，瞭解那些生動鮮明的神話故事，體會其象徵、寓意和洞見。我們將在古老的經典裡，窺見同樣適用於現代生活的實用智慧，讓我們的瑜伽練習開展到墊子以外的生活，讓生命充滿意義、深度與喜悅。
4.靜坐冥想
持內觀的精神進入行禪及坐禪，進一步擴及到生活禪。除了每天的靜坐練習之外，在課程的最後一週將安排兩個整天的禁語行禪與坐禪的密集練習，與僧寶(共同練習的夥伴)一起學習時，群體將凝聚穩固的力量，循序漸進地培養靜坐的習慣、貼近本我。
5.梵文－梵唱及動作名稱學習
印度古文化認為宇宙的來源是聲音。傳統靈修強調經典的背誦，其意義即在於提升意識的層次。課程中將教授梵文的基礎文法，以及與體位動作、瑜伽哲學相關的梵文發音和意義。
6.阿育吠陀
阿育吠陀是印度的生命醫學系統，其目的在實現整體、完整性的健康，對於人和環境的互動關係有獨特的見解，例如人體是自然不可分割的一部分，身體是否健康取決於人類與自然界的和諧與平衡。課程中將介紹阿育吠陀的基礎理論與基本概念，包括人體的三個屬性，以及如何將阿育吠陀應用在生活中與瑜伽練習中，強化練習的深度。
7.解剖學、人體運動學與修復
研習必備的解剖學(Anatomy)與人體運動學(Kinesiology)，包括骨骼到動作面的解析、身體的平衡架構以及生理的修復。讓頭腦先「理解」身體，進而在瑜伽練習中，觀察自己與他人在不同體位中的身體狀態、骨骼的位置、肌肉的形狀和重心的移動。 帶動身體正確而流暢的動作，甚至修復因異常體態所引起的痠痛不適。除了必備的解剖學知識，同時也將練習實用的肌內效貼布的貼紮技巧。剖析肩頸(3C症候群)、下背疼痛、下肢傷害(髖、膝、踝、足)及瑜伽常見傷害。
8.瑜伽體式徒手調整技巧
依循人體解剖學，學習安全、細膩、有效的徒手調整。在小組練習中，將模擬各種可能的情境，讓學員不斷地練習，直到能夠熟悉各種精準的調整手法，避免造成其他同學受傷。
9.課程初階編排技巧
通過前幾階段的根基穩固，學員將在最後階段練習編排課程，學會系統編排60-90分鐘的豐富課程。
10.特殊課程教學
訓練學員有能力面對不同族群及特殊狀況，如孕婦、高低血壓、脊椎側彎、肩頸腰椎問題以及慢性疾病、久坐族…等，以及説明能力，提高學員一對一教學的能力。學習相關的病理解剖知識，並且在討論與實作中，熟悉如何在瑜伽練習中照顧不同族群的特殊需求，例如給予具有類似效果的替代式，或利用輔具保護學生避免受傷。
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