次第花開-瑜伽的養成之路 – Essentialwave Yoga

次第花開-瑜伽的養成之路

楔子

Heidi的瑜珈師資培訓課程在坊間獨樹一格,深受學生好評,有如魔法般的體式深化技巧、口令編寫、徒手調整方法、排課邏輯、課程設計、解剖學知識等等,學習過程精微且深入,富有層次感,如同遇到米其林五星餐廳主廚。經年累月的教學經驗,Heidi觀察到一個現象,近幾年瑜珈練習經驗兩年在以下的學員參與RYT200師資培訓比例大幅提升,這樣的現象好壞兼具,往好處看是學員減少了常見的錯誤方法、降低不必要的受傷機率,且能夠提早接觸瑜珈的豐富歷史與智慧,少走很多彎路;然而從相反面向來說,當身體尚未建立穩固的基礎時,一味追求高難度體式更容易帶給身體傷害;同時要在200小時內面對浩瀚的瑜珈哲學與豐富知識,往往因為時程太短、容易消化不良而備感挫折。2019年因應疫情,Heidi規劃一套嶄新的師資培訓學習模組——50小時線上自我蘊釀+150小時實體整合課程。


50小時線上課程——

(實體課程前的預修及必修課程)

線上預修課程提供學員自主安排學習時間、調控進度的空間,視個人需求重複觀看影片學習,建立身體及思想根基。預修內容包含瑜珈基礎體式精講、整合性體位法練習、呼吸淨化練習、冥想方法介紹、解剖學入門、瑜珈哲學的背景及《瑜伽經》導讀,以及Heidi親自帶領的線上live體式團練、答疑和作業解答時間,有系統地紮根學習。自我陪伴的學習過程可以培養「專注」與「定心」,為後續的150小時實體課程做好準備。


150小時實體課程——

以線上50小時作為學習基礎,實體課程進一步疊加、發展,課程內容包含瑜珈體式順位裡的呼吸、進階呼吸調息法、探討瑜珈哲學本質、梵唱學習、解剖學應用及整合、體式深度剖析順位,包含拆解動作、分析肌肉伸縮、骨骼旋轉方向等動作細節、體式調整技巧與原則、口令編排方法、個人化引導、身體動作評估、Ashtanga第一、第二級的動作序列介紹,以及最精華的瑜珈教學內容設計,包含身體狀況評估、主題設定、動作編排、時間分配等,將完整的排課技巧教給學員,以期學員經歷培訓之後,能夠同時擁有獨立排課的能力,且能夠帶領自己練習。

Heidi獨創的雙板塊學習模組施行成果超乎預期,幫助學員解決了總總問題,全面且無私地將瑜珈傳授給學生,給予學生未來能夠開始教授瑜珈或自我練習的札實訓練。50小時線上課程的自我醞釀,幫助學生補足知識缺口、銜接後續線下的實體課程;150小時的實體課程中,每日晨練開始前為學員們的禁語時間,在培訓最後一週安排冥想與行禪,清洗積累的舊習及印記,將瑜珈的精神面向溶入自身,為人生旅程的轉化時刻,學員在200小時的密集訓練中,將安全有效地精進自我,挑戰高階體位法,同時系統性地建立卓然出眾的教學能力。


課程十大主題介紹

1.體位法(Asana)——動作、呼吸、意識三者的結合

練習體位法是最容易且最直接與自我產生連結的方法,透過體式的「正位練習」,調服氣息與心智,課程中將詳細解說傳統拜日式、哈達瑜珈、流動瑜珈的串聯,以及Ashtanga 第一、第二級序列的動作,結合呼吸與動作流動間的韻律,使身體及心理的安定達到平衡。

2.呼吸法(Pranayama)——深察氣的運行,讓行為與思緒合一

練習體位法呼吸法與體位法猶如魚水共存,在身體移動及體位轉換的同時,深入體察氣的運行讓行為與思緒合一。課程中將詳細介紹太陽呼吸法(Surya)、清涼呼吸法(Shitali)、間斷呼吸法(Viloma)、頭顱清明呼吸法(Kapalbhati)等傳統哈達瑜珈的呼吸法及潔淨法。

3.瑜珈哲學(Yoga Philosophy)-源自印度上古的生命智慧

瑜珈的哲學觀塑造了印度上古文明、影響當代世界,給予現代社會生命的指引與啟發,課程中學員將沿著瑜珈河道,溯源多元豐富面向的瑜珈傳統,探討不同瑜珈系統、流派體系及其教學與釋義,在古老經典裡面窺見同樣適用於當代生活的實用智慧、暸解生動鮮明的神話故事背後的寓意及洞見,讓瑜珈練習開展到墊子以外,讓生命充滿意義、深度及喜悅。

4.靜坐冥想(Meditation)-靜心、向內觀察的念頭及思緒

透過坐禪與行禪練習內觀,進一步將禪學帶入生活,學員將在課程期間的每日早晨一同練習靜坐,培訓的最後一週將安排一日禁語、坐禪與行禪練習,與僧寶(共同練習的夥伴)一起修禪,在全然靜默的一體性中,體會共享的力量是無限的,循序漸進地培養靜坐的習慣、貼近本我。

5.基本梵文(Basic Sanskrit)——梵文發音、瑜珈名詞及梵唱學習

印度上古文明認為宇宙的來源是聲音,傳統靈修強調經典的背誦,其意義在於提升意識的層次。課程中將學習梵文48個字母的發音、梵唱、體位法梵文名稱及瑜珈哲學基本名詞。

6.阿育吠陀(Ayurveda)-源自印度上古的生命科學

阿育吠陀是印度傳統的生命醫學系統,目的在實現平衡、完整的健康,認為人體是自然不可分割的一部分,身體健康取決於人類與自然界的和諧與平衡。課程中將介紹阿育吠陀基本理論,包括人體的三個屬性及其特質——風、火、土,以及如何將阿育吠陀帶入生活與瑜珈練習,使瑜珈練習更貼近本源。

7.瑜珈解剖學(Yoga Anatomy)—人體運動學與傷害預防

師資培訓課程必備的解剖學與人體運動學,讓頭腦先理解身體,包括骨骼與動作模式的解析、身體的平衡架構、呼吸原理及生理修復機制。在體式練習中觀察自己與他人在不同體位中的身體狀態、骨骼位置、肌肉形狀、重心移動與呼吸模式,帶動身體正確而流暢的動作,進而培養發掘問題姿勢的能力,甚至修復異常體態所引起的痠痛不適,如肩頸不適(3C症候群)、下背疼痛、下肢傷害(髖、膝、踝、足)造成的原因,避免瑜珈練習常見的傷害。

8.徒手調整技巧(Manual Adjustments)

師資培訓課程必備的解剖學與人體運動學,讓頭腦先理解身體,包括骨骼與動作模式的解析、身體的平衡架構、呼吸原理及生理修復機制。在體式練習中觀察自己與他人在不同體位中的身體狀態、骨骼位置、肌肉形狀、重心移動與呼吸模式,帶動身體正確而流暢的動作,進而培養發掘問題姿勢的能力,甚至修復異常體態所引起的痠痛不適,如肩頸不適(3C症候群)、下背疼痛、下肢傷害(髖、膝、踝、足)造成的原因,避免瑜珈練習常見的傷害。

9.課程編排( Class Curriculum)

師資培訓課程必備的解剖學與人體運動學,讓頭腦先理解身體,包括骨通過前面階段的學習與紮根,課程的最後階段,學員將學習課程編排的邏輯與策略,運用學習到的知識與技巧,實際練習編排完整的60分鐘/90分鐘的豐富課程。

10.特殊課程教學(Techniques For special group )

學員將在課程的最後階段學習到分析個人體態狀況、說明以及編排對策動作的能力,學習相關的病理解剖知識,透過討論與實作,訓練學員有能力面對不同族群以及特殊狀況,如孕婦、高低血壓、脊椎側彎、肩頸及腰椎問題、慢性疾病、久坐族群等等,以給予具有類似效果的替代式,或利用輔具保護學生避免受傷,練習在瑜珈練習中照顧不同族群的特殊需求,以提高一對一的教學效果。


2022 RTY200 學員分享

起初十分猶豫是否要報名這次的師資培訓,這是我第一次上Heidi老師的課,也因為以前在其他教室有過線上課經驗都覺得感受和實體課相差很多,所以會擔心線上課學習內容會不會不夠紮實,但最後還是相信Heidi老師的專業而報名了。
在線上課開始後,先前的擔心煩惱全部一掃而空,取而代之的是滿滿的專業和無止盡的瑜伽體式練習~也發現線上課有很多優點,例如提前預錄好的體式精講、哲學和解剖學可以反覆重播,我時常在搭車時突然想到某個梵文但忘記它的意思,就用手機打開影片,馬上可以得到解答。
體式練習的影片非常詳細,也是能重複播放跟著練習,一週只要有時間,無論想練習幾次都可以,也能自由選擇想練習哪一週的內容 !
最讓我驚訝的是,原本擔心透過視訊鏡頭會看不出來動作的標準度,但經過一次週六早上的體式練習,就知道老師和助教的專業度和認真了,完全不需要擔心。原本我在三角式、蛇式、以及一些後彎動作不對的施力點都一一被老師指出,真的學到很多。
在經過僅僅幾堂課就改善體式並對瑜伽有更不同的感受,老師的線上培訓真的充實也讓我獲得許多。

Bernice

在下手報名前,有猶豫線上課的內容與教學品質,會不會因為不是現場方式而大打折扣。但我以大拇指壓小拇指豎起中間三指頭說,報名前我所擔心的完全是多慮了!覺得是線上預錄課的方式真是太好了,也因為課程内容很豐富,以至於常常只聽一遍還無法完全吸收,所以可以反覆聽好幾遍的方式好重要!
另外老師的雙眼好像有通靈般超能力,即使隔著電腦螢幕的線上直播課,老師也都能很快點出我的問題來。這真的是要實際上過課才能感受到的神奇之處啊!

Arien

上了Heidi老師的線上課程才知道原來瑜伽中的體式與呼吸是很細緻、深沈與內化的練習,線上的課程雖是基礎課,但內容非常的紮實與豐富包含了瑜伽哲學、解剖學、體式精講、體式練習;老師的講解以及每週的線上同步課程,讓我練習覺察自己,原來瑜伽培訓課不只是體式,更是可以陪伴生命的過程。

Yu

就像老師說的,這是一個什麼都想要的課程。兼顧工作、家庭又要學習。
利用上下班通勤時間觀看影片,有時很難集中精神,幸好可以無限重播、可以隨時按暫停做筆記體式課只看影片會有自己做得對不對的疑慮。
但老師會由各種角度拍攝,所以我會錄影自己練習的樣子,再截圖自己和老師作出的完成式差異後(發現自己手打太直、壓胸、施力的肌肉線條和老師不一樣),再次回放影片照著口令檢視自己是由哪個環節導致完成式的差異,進而進行調整修正。
半工半讀本身是一件很累的事,慶幸是線上課,讓我在精神不濟的狀態下仍能學習。若是實體課大概需要辭職才能專注學習,故這是想要兼得並想精進的練習者最好的選擇。

Becky

Heidi老師的瑜伽師資培訓,分為線上及實體;就自己目前已經歷過的而言,預錄的線上課程,能依個人時問安排學習,在心情好、精神好時打開課程,效果絕對更佳;週六上午的LIVE練習,老師更是仔細觀察大家,不會只偏愛柔軟的學生,我是身體較僵硬的人,老師一眼就看穿關鍵點,並加以關懷指導。
我想Heidi老師的課程,不僅是給有意願成為瑜伽老師者,也很適合一般練習者建立良好的根基。

Hans

Heidi老師的瑜伽師資課程線上部份,包含了基礎瑜伽體式、呼吸、哲學、以及瑜伽解剖學。範圍很廣,內容很精細。
有過Richard freeman的多年薰陶以及禪柔 (GYROKINESIS@,脊椎螺旋運動)的背景,口令細節的細緻度將帶給妳很不一樣的領悟。
下犬式作為手倒立、蠍子式的基礎,上犬式作為所有後彎的基礎,體式間的打底邏輯一開始就讓人驚艷。

中西醫雙學位中醫師 鼎妍中醫院長 林孟穎

接觸瑜珈懵懵懂懂也10幾年
終於下定決心跟隨了Heidi老師的200TT
算是因禍得福嗎??我們是第二屆的線上50+線下150小時的學生,我只能說能想出這麼棒的授課方式的人獲得諾貝爾獎實至名歸,Heidi老師的教學深入淺出,鉅細彌遺,你想得到的沒想到的老師通通傾囊相授,也因此資訊實在太過龐大,所以線上無時無刻無限回播跟隨時暫停寫筆記的影片,讓我可以好好整理、理解,不再手忙腳亂,再加上每週一次的線上團練,讓我覺得無比安心以及踏實。
謝謝老師把瑜伽的種子種在我的心田,希望跟著老師往下穩穩紮根之餘,也能夠向上發芽,讓更多人接觸並且愛上瑜珈。

Run

2023 RTY200 學員分享

由於對瑜珈非常好奇,在眾多選項中選擇了Heidi老師。Heidi的教學邏輯非常清晰,除了瑜珈的大框架,箇中元素之間的相連網也緊密串連著。讓我認識到瑜珈不再是分散的拼圖,更像是一張地圖。
體式教學結合解剖學,從口令到輔助手勢,讓體式練習&教學進步地更加「精準」,也更有安全感,不似我個人過往多半在瑜珈練習中裝模作樣(哈)。
200小時培訓收穫無數,若要選一樣最大的收穫,我會說:「擁有獨立站在墊子上的力量」。這力量不僅是擁有編排課程的能力,而是當我站在墊子,與我的身體獨處、與我的內省獨處的力量。
結業後對瑜珈有更多好奇,很自然的持續下去複習、學習,真的感謝Heidi種下的種子。

Amo Wu

當初報名師資培訓是因為喜歡瑜珈帶來的平靜跟健康,所以想要進一步了解瑜珈的全貌,實際參與培訓後,發現瑜珈比自己想像的還要廣大,除了原本熟悉的體式練習之外,得到更多的是透過不斷地覺察了解自己,逐漸打破以前加諸在自已身上的框架,喜歡每次練習帶來沈靜的心靈質感。
很慶幸自己當初選擇了Heidi老師的TT課程,50小時的線上預修課程可以重複觀看反覆練習,為下一階段的150小時實體課程打好基礎。老師將自己紮實的學習經歷無保留的傳承給我們,總是可以一眼看穿每個人的特質並適時給予協助,不管是墊子上的練習還是鼓勵我們去了解自己是誰,有時不直接給答案的引導更能培養我們明辨的能力。
雖然培訓已經結束,但我知道這只是另一個新的開始,因為懂得越多越發現自己的不足,所以我想帶著TT的餘韻,繼續用一輩子的時間去練習。

Misty

最初報名師資培訓的動機是想要自我精進,因為50小時的線上課程可以利用閒暇時間學習,不懂的地方可以一聽再聽,也方便停下來做筆記、找資料,帶著預習過的心進入實體課堂時,再經由Heidi老師深入淺出的講解更能夠好好地學習。150小時的實體課程裡,除了紮實的體式練習及調整方法,印象最深刻的是梵唱學習,過程中與老師、與同學以及與自己相處的一點一滴都是瑜珈的一部分。「體式練習的背後是瑜珈哲學」——瑜珈哲學默默在結訓後發酵,再次重讀瑜珈經典,好似能夠多少領略自己與宇宙萬物的連結與無異,體式練習時能夠朝著身體的流去看。Heidi巧妙的課程安排,打開我的瑜珈學習的大門。感恩象神。

Swell Chu


您已成功訂閱電子報!

錯誤發生,請再試一次。

Essentialwave Yoga 將使用您在此表格中提供的資訊與您聯繫並提供更新和電子報。